Олексій ОГАРКОВ: «Немає сенсу гнатися за рекордами, якщо страждає якість»

Тренер із фізичної підготовки «Локомотива-1945» Олексій Огарков розповів про підготовку команди

Підпишіться на новини Sport.ua

Новий сезон української волейбольної Суперліги розпочнеться 17 жовтня, однак команди вже активно готуються до майбутніх змагань.

Про те, як проходить підготовка новачка першого дивізіону, «Локомотива-1945», розповів тренер із фізичної підготовки команди Олексій Огарков.

– У якому стані хлопці повернулися з відпустки і скільки часу зазвичай потрібно, щоб вивести команду на єдиний рівень фізичної готовності?

– Хлопці повернулися у хорошому функціональному стані. Практично всі виконували індивідуальні плани, які отримали на міжсезоння, тому критичних втрат фізичної форми немає. Звичайно, у кожного організм реагує по-різному, а гравці демонструють різний ступінь технічної майстерності під час тренувань у тренажерному залі. Тому спершу ми проводимо велику роботу над технікою виконання вправ та профілактикою травматизму. Немає сенсу гнатися за рекордами, якщо страждає якість. Будуємо міцну базу, щоб захистити хлопців від травм і підготувати до серйозних навантажень.

Як правило, щоб вирівняти команду та підвести всіх до приблизно однакового рівня фізичної готовності, потрібно близько 3–6 тижнів системної роботи. За цей час ми поступово збільшуємо навантаження, щоб організм адаптувався без ризику травм.

– Які подальші плани команди?

– Зараз ми поступово переходимо до наступного етапу підготовки. Основний акцент буде на роботі в ігровому залі з м’ячами, де вже більше уваги приділятимемо командній взаємодії, техніко-тактичним діям та ігровим вправам.

Паралельно продовжуємо силову підготовку в тренажерній залі, але її характер змінюватиметься. Якщо на початку зборів ми закладали силову базу, то тепер більше працюватимемо над вибуховою силою, швидкістю, стрибковою підготовкою та підтриманням фізичних кондицій. Усе це робиться для того, щоб команда підійшла до старту сезону максимально готовою як фізично, так і функціонально.

– Команда нещодавно пройшла блок тренувань у басейні. Яку саме фізіологічну задачу вирішує робота у воді під час «передсезонки»?

– Робота у воді – це чудовий інструмент саме на початку підготовки. Вода значно зменшує ударне навантаження на суглоби та зв’язки, але при цьому дозволяє якісно працювати над витривалістю, силою та координацією.

Крім того, басейн допомагає швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань, покращує кровообіг і дає можливість поступово підготувати опорно-руховий апарат до великих навантажень, які чекають на команду вже в залі.

– Чому ви включили тренування на піску в програму зборів? Які переваги вони дають волейболістам?

– Пісок створює нестабільну поверхню, тому організм змушений активніше включати м’язи-стабілізатори. Такі тренування добре розвивають силу ніг, координацію, баланс і вибухову роботу.

Ще одна важлива перевага – менш ударне навантаження під час приземлень після стрибків порівняно з твердим покриттям. Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи, одночасно зменшуючи навантаження на коліна та гомілковостопи. Для волейболістів це дуже корисний етап перед переходом до повноцінних тренувань у залі.

– Чи відрізняється програма фізичної підготовки залежно від амплуа або віку гравців?

– Так, безумовно. Загальна база у всіх однакова, але далі програма коригується залежно від амплуа, віку, індивідуальних особливостей та навіть історії травм.

Наприклад, центральним блокуючим приділяємо більше уваги стрибковій роботі, силі та потужності. Для ліберо важливішими є швидкість, мобільність і вибухові переміщення. Зв’язуючим необхідно поєднувати швидкість пересування, координацію та витривалість, адже вони постійно знаходяться в русі.

Щодо віку, то молоді спортсмени легше переносять великі обсяги роботи, тоді як для досвідчених гравців важливіше грамотно дозувати навантаження та приділяти більше уваги відновленню. Наше завдання – щоб кожен спортсмен підійшов до сезону у своїй найкращій формі.