В умовах війни новини стали частиною нашого щоденного життя. Ми перевіряємо стрічку зранку, переглядаємо оновлення протягом дня й часто засинаємо під новинні заголовки.
Але постійний потік інформації, особливо тривожної, може виснажувати та викликати відчуття безсилля. Це називається інформаційним перевантаженням, і воно впливає на емоційний стан, сон, концентрацію та загальне відчуття безпеки, – говорить Катерина Гарцарік, клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня», членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів»
Пані Катерина пропонує кілька простих, але дієвих способів, як в цьому інформаційному потоці зберегти свою психіку.
Обмежте кількість джерел інформації
Виберіть 2–3 перевірених ресурси — цього повністю достатньо, щоб бути в курсі подій. Стрічки новин, чутки й телеграм-канали з повторювальною інформацією чи «голосними» заголовками лише підвищують тривожність.
Встановіть чіткі «часові вікна» для новин
Наприклад: зранку — короткий огляд, ввечері — уточнення важливої інформації.
Уникайте читання новин перед сном — мозок не встигає відпустити напругу.
Стежте за тілом та реакціями
Якщо помічаєте:
- напружені плечі,
- поверхневе дихання,
- втому,
- дратівливість,
це сигнал: варто зробити паузу від новин і зайнятися більш приємними справами.
Дозвольте собі не знати все
Це не байдужість — це турбота про себе. Кожна людина має свій психологічний ресурс. Іноді найкраще, що можна зробити, — відкласти телефон і повернутися до власного життя та планування.
Робіть те, що «заземлює»
Короткі техніки допомагають нервовій системі повернутися до балансу:
- повільне дихання,
- прогулянка,
- чашка чаю/кави,
- фізична активність,
- творчість чи проста рутина.
Це дає відчуття контролю та опори.
Пам’ятайте: життя триває, – наголошує Катерина Гарцарік. – Так, новини важливі. Але не менш важливі ваші стосунки, здоров’я, робота, маленькі радості. Дозволяйте собі відпочинок, гумор, спілкування й моменти тепла. Це не знецінює реальність — це допомагає залишатися стійкими. Піклування про психіку –це вклад у вашу силу.
Сильні люди — це сильна країна.
Підготувала Олена Геренко
