Якщо немає можливості охолодити кімнату технікою, потрібно діяти інакше.
Тридцятиградусна спека негативно впливає на організм українців, які не звикли до таких температур. Через екстремально високі температури ми стаємо втомленими, дратівливими, забудькуватими, страждаємо від головного болю і погано спимо ночами. Однак висипатися все одно потрібно, і якщо ви не знаєте, як заснути у спеку без кондиціонера – читайте корисні поради в матеріалі.
Чому у спеку складно заснути
Труднощі із засинанням влітку пов’язані з фізіологічними особливостями. Організм людини після заходу сонця намагається охолодитися, якщо на вулиці спекотно, і витрачає на це сили, замість того щоб досягти глибокої фази сну. Гормон сну, мелатонін, погано виробляється у спеку, навіть у темряві, через це людина не висипається.
Крім того, задуха, відсутність кисню також негативно впливають на сон – тіло не може розслабитися. Рано чи пізно регулярний недосип і перегрів призведуть до проблем зі здоров’ям, тому потрібно з’ясувати, як заснути в спеку вночі, якщо немає можливості поставити кондиціонер.
Як заснути влітку у спеку – перевірені лайфхаки
Перше, що ви маєте зробити перед сном – вимкнути всі можливі джерела тепла. Працюючий комп’ютер або телевізор нагрівають приміщення. Друге – необхідно обмежити потрапляння сонячних променів у кімнату, для цього можна використовувати блекаут штори.
Третє правило – обов’язково провітрити кімнату перед сном. Навіть якщо вікна квартири у вас виходять на один бік, можна ненадовго відчинити вхідні двері. Це допоможе створити тягу і трохи “поганяти” повітря. Вікна на ніч краще залишити відкритими, якщо бентежать комахи – встановити москітні сітки.
Четвертий момент, який потрібно запам’ятати, пов’язаний з постільною білизною. Абсолютно у всіх без винятку випадках простирадла, наволочки і підковдри мають бути з натуральних тканин, а влітку – особливо. У бавовни і льону хороша терморегуляція і циркуляція повітря. Якщо, незважаючи на якісну постільну білизну, вам все одно “спекотно від ліжка”, огляньте матрац. Можливо, ви поклали його “зимовим” боком догори, або просто його оббивка із синтетики.
П’ята порада, про яку майже ніхто не говорить, але ви зобов’язані запам’ятати, що робити – якщо не можеш заснути у спеку, прийми гарячий душ. Це може здатися дивним, але перед тим як відходити до сну, важливо п’ять-десять хвилин постояти під струменем гарячої води. Таким чином ви створите ефект штучного перегріву, запускаючи процеси охолодження в організмі. Тіло почне активно намагатися знизити температуру до 36,6 градусів, а то й нижче. Цього має вистачити, щоб мозок не встиг “усвідомити спеку”, а ви змогли заснути.
